コラム 相談

続かないことを続けて習慣にしてしまう方法!三日坊主を卒業しよう!

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ども、そうすけです

ダイエット、勉強、筋トレ、日記、etc...

あなたは続けたいことが三日坊主で終わってしまうことはありませんか?

今回は続けたいことを続けるための方法を

メルマガ読者の相談に答える形でお話します。

相談 : 続けたいことが続けられません・・・。

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そうすけさんこんばんは!めだまやきです。

相談です!

もうこれは長年の悩みの1つなのですが、

継続力を養うにはどうしたら良いでしょうか??

そうすけさんももう私のメールの様子を見てすでにご存じかと思いますが(笑)

私はほんとに継続力がなくて、、

多分小さい頃から嫌なことから逃げ続けてきたからなんだと思いますが、

努力して苦難を乗り越える!

みたいなことを達成したことがないんです( i _ i )

例えばダイエットだと、

毎日3分○○するだけでおっけい!

みたいなのもろくに達成できたことがなくて。

1日のうちのたった3分なんてほんとに少ない時間なのに、

その3分を面倒くさがって後回しにして、結局三日坊主、、

っていうパターンです。

これはコミュニケーションの勉強にもめちゃくちゃ当てはまってて、

きっと一年前から毎日継続して勉強できていたら

今は多少なりとも改善されている部分があると思うのに、

それが出来ていないからコミュ障も悪化するばかりなんです。

決意するときは人一倍強い意志を持って決意しているつもりなんですが、

気づいたらその意志も頭の片隅においやられています。

成果が現れるのが何ヶ月も先のことの方が、

挫折するのも早い傾向にある気がします。

すぐに結果を求めてもっと楽な方法があるんじゃないか?

っていう考えは1番しちゃいけないことだ、とか、

毎日続けることが自信に繋がる、

とかもGUCで学んでいるはずなんですけどね、、

そのGUCも毎日聞けているわけじゃないから、

そりゃ身につきませんよね( i _ i )

この腐ったれた根性を叩き直すにはどうしたら良いでしょうか???

1度そうすけさんに本気でお叱りを頂いた方がいいかもしれないです、、

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回答 : 続けたいことが続けられない

何事もどうしても継続が出来ないというお悩みですね。

叱られたら心を入れ替えて継続が出来るようになるのであれば、

僕が叱ってもいいんですけど、

こういうタイプの人は叱っても二、三日は頑張ろうってなるんですが、

その後は何事も無かったかのように元に戻ってしまいます。

僕もそんなに継続が出来る方じゃないんですが、

どうしても続けたいってことを続けるための方法は知ってるので、それをお教えしようと思います。

ペナルティと宣言を上手く設定すること。

これだけです。

これが上手く出来れば続けられます。

まずはペナルティを決めます。

自分が続けられなかった時のペナルティです。

ペナルティは絶対に出来ないようなことじゃなくて、

出来るけれどかなりやりたくないことにしましょう。

ペナルティはそうですねー・・・

注射が嫌いだったら献血に行くとか良いんじゃないですかね

良いペナルティが決められるかがキモなのでよく考えて決めましょう。

次に続けたいことを誤魔化しにくい人に

ペナルティと一緒に続けたいことを具体的に宣言します。

家族とか仲の良い友人とかが良いですかね。

ポイントは自分がサボっていることがバレてしまう人に宣言することです。

僕に言ってくれも良いんですけど、

直接様子が見れるわけじゃないので、

サボっててもバレないからいいやってなったりするので

正直な人じゃないと難しいかもです。

一つ例を挙げると、

続けたいこと : 毎日決まった回数の筋トレ

ペナルティ : 一日でもサボったら髪を1cm切る(サボり続けると丸坊主になります)

これを家族だったり友人に宣言するわけです。

これくらいのペナルティだと

人によってはサボらず続けられるんじゃないかと。

続けたいこともあまり難しくないことにするのもポイントです。

一日10分以内で出来るような事とかですね。

だいたい一カ月~三カ月続ければ習慣になると言われているので、

期間は一カ月とか三カ月って決めると良いんじゃないでしょうか。

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