継続習慣化の秘訣はハードルと無意識にアリ。工夫一つで継続が格段に楽になる。

ども、そうすけです。

先日、こんな記事を見つけました。

100日間おなじ商品を買い続けることでコンビニ店員からあだ名をつけられるか。

3店舗のコンビニで100日間の間、毎日おかしの『ビスコ』を買ったら店員にあだ名をつけられるかどうかという実験をしてみたという記事です。
詳しくは読んでもらうと分かると思いますが、
100日間コンビニで同じものを買うと店員から覚えられて、仲良く話せるようになったということが書いてあります。

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>最初は当然ひとりの客と店員という間柄だったはずなのに、昨日もお店に行って当たり前のように会話をしました。始める前と終わった今では色々なことが変わりました。
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読んだら僕も毎日コンビニに行って同じものを買いたくなりました。笑

続けることの難しさと効果の大きさ

雨の日も疲れていて家を出たくない日もコンビニに毎日行くって本当に凄いことですよね。

でも、毎日通って同じものを買っていたから、
店員さんに話しかけられるようになり、
当たり前のように会話をする関係になったわけです。

これって他のことにも同じことが言えます。

あまり仲が良くない同僚に対しても、
100日間ちょっとしたことでも話しかけ続ければきっと仲良くなれるでしょう。

これにはちゃんと根拠もあって、『単純接触効果』という名前で知られています。

何度も会ったり話したりして接触する回数を増やすことで、
好意を持ちやすくなるというものです。

6時間がっつり話すよりも、
2時間話す機会を3回作るほうが仲良くなりやすいということですね。

単純接触効果とは関係がありませんが、
コミュニケーションも継続して学び続けることがなにより大切です。

何度も言ってる気がしますが、
会話は基本的に無意識で行うものなので、
無意識で自然と出来るようになるまで学ぶ必要があります。

数学で例えるなら、
２次方程式をいちいち思い出さないと使えない状態ではなく、
問題を解く時に当たり前のように２次方程式が活用出来るレベルにならないと意味がないというわけです。

無意識に覚え込ませるのは、
とにかく継続して何度も何度も繰り返すことが大事です。

コミュニケーションが上手い人は、頭でいちいち考えて会話なんてしていません。
なにも考えなくても当たり前のように楽しい会話がいつまでも出来るのです。

免許を取り立ての頃は気を張ってガチガチに緊張して運転するものですが、
車の運転に慣れてくると、
助手席の人と会話をしながらでもリラックスして無意識で運転が出来るようになるのと似ています。

前置きが長くなりましたが、
今回は『継続すること』を習慣化するためにはどんな工夫をすると良いのかを話していきます。

メール講座受講生の継続を習慣化するための工夫

この記事を書く前にメール講座の受講生に、以下のWORKを出しました。

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たくさんの回答が届いて、
それぞれ色んな工夫が見られたので、
まずは回答を紹介しておきますね。

受講生のWORK回答紹介

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他にも紹介したいメールがたくさんありましたが、
あまりに多すぎてもなので、この辺にしておきます。

『継続するための工夫』WORKの解説

自分が続けていて『楽しい！』と思えることでない場合は、
工夫をしないと続きません。

僕はゲームが生活の一部なくらい好きなので、
『毎日１時間ゲームをする』という継続する目標を立てたら、
特になにも工夫をしなくても続けることが出来てしまいます。

でも、続けたいことってやっていて『楽しい！』
と思えるようなことではないですよね。

心から楽しいと思えるようなものであれば、
続けようなんて思わなくても自然とやってしまうわけですから。

まあ、コミュニケーションを学ぶ事なんかは中には楽しいと思えることもあるかもしれませんが、
娯楽と比べちゃうとそこまででも無いですよね。

だからこそ続けるための工夫が大事になります。

ということで、WORK回答者が挙げてくれた工夫を、
他のことにも使える形に変えて並べてみますね。
(記事の中で紹介していない回答もあります)

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この中で取り入れやすいものを積極的に継続するための工夫に使ってみましょう。
いくつか取り上げて解説しますね。

続けるための工夫というのは、
いかに習慣化して無意識で出来るようにするかが一番大事なポイントです。

最初は意識しないと出来なかったことを、
何も考えずとも無意識のうちに出来るようにすることで、
長い間、楽に続けることが出来ます。

習慣化のポイントは上に挙げたものの中では、以下の工夫が当てはまります。

どうしても最初は意識しないと出来ないので、
とにかく意識することが大切です。

そのために常に頭の中で考えたりするわけですが、
常に考え続けるのは大変なので、
目に止まるところに思い出せるように書いてみたりするのがオススメです。

個人的なオススメは、
スマホの待受画像に『続けたいことを書いた画像』を設定したり、
『リマインダー』アプリで毎日指定の時間に通知を出すことですね。

あとは元々無意識にやっていることに付け加えるのも有効です。

毎日お風呂に入っているなら、お風呂に入る前に必ずやるとか。
起床後にすぐやるとか寝る前にやるとか。

次はこの辺の解説です。

ハードルを下げるのは特に大事で、
最初からハードルを上げすぎるとまず失敗します。

今まで筋トレをロクにしてこなかった人が
「毎日、30回腹筋する」なんて目標を定めても3日しか続きません。

最初は頑張ってやっていてもそのうち
「30回やるの大変だし時間かかるし」
なんて考えるようになってやらなくなります。
ちなみにこれは経験談です。

頑張れば腹筋が30回出来るなら、
15回とか20回ずつやることから始めるのが良いですね。

何も考えなくても腹筋をするようになってきたら、
徐々に回数を増やしていくのが良いでしょう。

他の人に協力してもらうには、
まずは、続けたいことを協力してもらう人に宣言しましょう。
そして定期的に「続いてる？」と声を掛けてもらいましょう。

自分だけだとやめようが続けようが自分の中で完結しますが、
他の人に宣言すると「言ったからにはやらないと・・・」と思えますからね。

頑張った自分へのご褒美も是非取り入れてみてください。
お金をかけたくない場合は、
普段からやっていることを我慢して、『続けたいこと』が出来た日は出来るってことにしたりするのもいいですね。

例えば、普段から晩酌でビールを一本飲んでいるなら、
『続けたいこと』をやらなかった日は飲めないことにして、
『続けたいこと』をやった日にだけ飲むようにする、とか。

最後は精神的な部分での工夫ですね。

定期的に、なぜ『続けたいこと』を始めたのかを思い出すのも大事です。
続けているうちに「なんでこんなことしてるんだろ・・・」ってなったらモチベーションが落ちて、やめてしまったりしますからね。

例えば、好きな人に振り向いてもらうためにダイエットを始めたのだったら、
「頑張って痩せて好きな人に振り向いてもらうんだ！」と意識するのが大切です。

また、危機感を持って自分を追い詰めるのも、適度にやる分には有効です。

例えば、
コミュニケーションが上手くならないと、
このまま気の許せる友達も出来ず、結婚も出来ず、
一人でずっと寂しく生きていくことになりそうだ・・・と考えて、
頑張ってコミュニケーションを学び続けよう！みたいな。

これはあまりやり過ぎると逆に、
精神的にキツくなって続けるとかそれどころじゃなくなったりするので、
ほどほどにやりましょう。

危機感を持つとやる気になるタイプなら良いんですが、
落ち込んでしまうタイプの人はやらない方が良いかもしれませんね。

継続を習慣化するための工夫まとめ

全部取り入れるのは難しいと思うので、以下の中から自分に合ってそうな方法を取りれてみましょう。

「継続は力なり」と言うように、一気にたくさんこなすよりも、
なにごとも毎日少しずつ続けることが大切です。

自分にあった工夫を取り入れて、継続を習慣に出来るよう頑張ってみてくださいね。

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