ども、そうすけです。
新年度ということで相談がたくさん届いています。
なのでとりあえず他の人が回答を見ても参考になりそうな質問から答えていきます。
ということで今回も相談に回答します。
相談内容
今回、悩んでることがあるので書かせていただきます。
お忙しいと思いますので返信して頂かなくても大丈夫です。
私は、今大学生になります。
1番の悩みは、周りの人の目線を凄く感じることです。
今、大学でグループのシェア学習を行っています。その発表を仲のいい人に見られるのはいいのですが、あまり仲良くない友達や先生に発表をみられるとそちらに気が向きすぎて発表に集中できなくなります。それだけならまだいいのですが、自分がした発表を後からああすればよかった、ちゃんと相手が理解できるように言えなかったのではないか、と後悔して引きずり次に進めないときがあります。そのせいで自分のテンションが低くなり、テンションが低くなったせいで周りの人に迷惑を与えてるのではないかとも考えるようになり負のループに陥ってしまうのです。
また、普段の会話で大人数で話す時は沈黙になっても全然気にならないのですが、2人きりでの会話で話が終わったり、沈黙になると相手がどのように思っているのか気になります。(仲の良い友達にもなります)そして、そのことについてずっと考えてしまい次の会話に集中できなくなるのです。
このような状況に陥いらないようにする対応やテンションが低い状態を脱却する方法?マインドセットなどがあれば教えて頂きたいです。
お忙しいと思いますので返信して頂かなくても大丈夫です！
後悔は意識してやめること
後悔を引きずってしまうことに関してはこの記事も参考にしてください。
後悔を引きずる人って自分から進んでそのことについて考えてしまってるんですよね。
苦手な人のSNSのアカウントを自分から見に行っちゃったりとか、
臭いと分かってるのについつい自分の足を嗅いじゃうみたいなことに似てます。
なんというか嫌な気持ちにはなるんだけど変な快感があるんですよね。
これに関しては上で紹介している記事でも書いてますが、
「後悔するようなことについて考えちゃってるなー」って自覚したら、
その時点で考えるのをスパッとやめて他のことを考える。これしか無いです。
例えば、趣味があるなら趣味のことを考える。
意識的に自分の好きなサイトを開いて見始めても良いでしょう。
とにかく他のことを始めたり、他のことに頭を切り替えてそれ以上考えないようにします。
「反省して次はこうしよう」と考えるのは有益ですが、
後悔して落ち込むのは無駄でしかありません。
時間の無駄だし、気分が落ち込むだけ損です。
１人きりでブルーな気持ちに浸りたい気分の時なんかはぞんぶんに浸れば良いと思いますが、
他の人が居る場所では他のことを考えたり始めたりして気持ちを切り替えましょう。
気持ちの切り替えに慣れてきたら、
「次はこうしてみよう」「こうやったら上手くいくかも」という方向に意識を切り替えて後悔ではなく、ちゃんとした次に生かす反省も出来るようになると思います。
大事なことなのでもう一度言いますが、
次に生かす反省は有益ですが、
気持ちが沈むだけの後悔は完全に無駄なのでやめましょう。
テンションが低くても良い
テンションを上げようと考えなくていいと思います。
テンションが低いならテンションが低いで良いんじゃないでしょうか。
僕自身、普段から基本的にテンション低いし、午前中なんて特に低いので「機嫌悪いの？」とかよく言われるくらいですが、
無理にテンションを上げようと思わないし、それを不自由に思ったことはないですね。
テンションが高い人に合わせようとするよりも、
低いテンションでもやっていける人と仲良くなることを考えたほうがいいですよ。
無理にテンションを上げていると「テンションが高い人」というイメージを持たれて、
普段よりもテンションが低いだけで心配されたりしますが、
無理にテンションを上げようとしなければ、「普段からテンションが低い人」と思ってもらえるので、テンションが低かろうが周りからなにも思われませんからね。
無理やりキャラを作ってテンションを上げてグループに溶け込もうとするよりも、
いかに素に近い楽な自分でグループ内で良いポジションに落ち着けるかを考えるほうが、
長期的に考えると上手くいきます。
無理にキャラを作っても１年とか持たないですからね。
こんなもんですかね。
多くの方に参考になれば幸いです。
回答を読んだ相談者からのメール
記事に書かれていた通り、自分は1人反省会をずっとしてました。
授業中やバイト中なのにそのことで頭がいっぱいで
あ、話聞いてなかった！これやってって言われてたんだった！っていうことがざらにありました。
でも、1人反省会をしても自分が落ち込んでいくだけで相手がそう思ってるかは分からないですよね！
これからは、1人反省会をしてると思ったら別のことをしてマイナスな気持ちにならないように気持ちの切り替えをします！
これを徹底していきます！
テンションが低かろうが高かろうが素の自分でいることが大切ですね！
あの人にみたいになりたいという願望はあるのですが、人と比べてばかりいては自分が疲れてしまうので
人と比べずにありのままの自分でいられる人と仲良くなることを優先していきます
大変勉強になりました！
また、相談の際の文章が間隔がなく読みづらいと自分で感じたので以後気をつけます！
これもいい気づきでした！
ありがとうございます！
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